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Axel · 2025
Plan PPL
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Programme Push/Pull/Legs · Diète cyclée · Suivi Hevy
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Plan alimentaire complet · Jours Push/Pull, Legs et Repos · 1 805–2 275 kcal · Règles et liste de courses
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Programme
Séances PPL détaillées · Push A&B, Pull A&B, Legs · Exercices, séries, charges et progressions
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Semaine type
Lun
Push A
2 095 kcal
Mar
Pull A
2 095 kcal
Mer
Legs
2 275 kcal
Jeu
Repos
1 805 kcal
Ven
Push B
2 095 kcal
Sam
Pull B
2 095 kcal
Dim
Repos
1 805 kcal
En un coup d'œil
5
Séances / semaine
190 g
Protéines / jour
~2 100
kcal moy. / jour